Снимка: iStock

Опитът да бъдеш манипулиран да се усъмниш в чувствата и възприятията си за реалността, може да се случи на всеки.

Това поведение често се използва за придобиване на власт и контрол в отношенията. Това, че го приемате, може да навреди на вашето самочувствие и дори да доведе до тревожност или депресия.

Ако някой използва която и да е от тези девет фрази, може да ви накара да ви заплашва, съветва опитен психолог:

1. „Ти си луд.“

Газлайтърът ще се опитат да ви манипулират да поставите под съмнение здравия си разум. Правенето на директни коментари, които подкопават вашата перспектива или рационалност, е обичайна тактика.

Как да отговорите:

„Моля, не поставяйте под въпрос способността ми да мисля ясно.“
„Дори и да не си съгласен, това е както изглежда реалността за мен.“

2. „Прекаляваш.“

Като ви обвинява, че сте драматични, газлайтърът се опитва да отхвърли притесненията ви като ирационални и неоснователни.

Как да отговорите:

„Независимо дали сте съгласни с мен, ето как се чувствам в момента.“
„Бих бил благодарен, ако не съдиш чувствата ми. Те са мои и не подлежат на дебат.“

3. „Просто се шегувах!“

Газлайтърите често омаловажават злобните си коментари или критика. Това може да ви накара да се чудите дали не сте прекалено чувствителни, дори когато не сте.

Как да отговорите:

„Този коментар може да е бил смешен за вас, но нарани чувствата ми.“
„Не ми се стори, че се шегуваш и ще съм ти благодарен, ако не ми говориш по този начин.“

4. „Ти ме накара да го направя.“

Когато нещо не върви, както са планирали, подпалвачите често ще се опитват да избегнат поемането на отговорност, като прехвърлят всякаква критика и вина върху вас.

Как да отговорите:

„Всъщност не мога да те накарам да направиш нищо.“
„Вашето поведение е отражение на вашите избори, не на моите.“

5. „Ако ме обичаше, щеше да ме оставиш да правя каквото искам.“

Когато се опитвате да поставите граници с газлайтърите, те може да се почувстват онеправдани и да се опитат да ви накарат да се чувствате виновни, като казват, че не ви пука за тях.

Как да отговорите:

„Моите граници са отражение на моите ценности и начина, по който избирам да живея живота си.“
„Не се чувствам комфортно да правя това. Казвам ви, а не ви моля да уважавате моите граници.“
6. „Казвам ти това само защото те обичам.“

Газлайтърите оправдават грубите – понякога оскърбителни – коментари, като казват, че идват от място на любовта. Това може да ви затрудни да се доверите на интуицията си и да поставите здравословни граници.

Как да отговорите:

„Оценявам, че ме обичаш, но не съм съгласен с начина, по който ми говориш.“
„Не искам така да ми показват любовта.“

7. „Всичко това е твоя вина.“

Може да се опитат да ви обвинят във вредни действия, дори ако има ясни доказателства, че се занимава с подобно поведение.

Как да отговорите:

„Сигурен съм, че допринасям за проблемите в отношенията ни по някакъв начин, но и ти също. И двамата трябва да сме готови да се променим, ако искаме да направим това по-добро.“
„Готов съм да поема отговорност за моята роля в това, но не поемам отговорност за твоята.“

8. „Всички са съгласни с мен – просто си труден.“

Като фалшиво се приравняват към другите, газлайтърите може да се опитат да ви манипулират да повярвате, че имате нужда от тях. Тяхната цел е да ви накарат да мислите, че сте сами и че никой друг няма да ви търпи.

Как да отговорите:

„Ще бъда благодарен, ако говорите за себе си, а не за други хора.“
„Чувам, че ме намираш за труден. Нека останем фокусирани върху това.“

9. „Истинският проблем е...“

Когато бъдат извикани, газлайтърите може да се опитат да отклонят вниманието от себе си. Това улеснява фокусирането върху това, което не е наред с някого или нещо друго.