Снимка: iStock

Милиони хора работят у дома, а училищата се затварят. Рафтовете на магазините за хранителни стоки са празни. Вашите родители на възраст над 60 години няма да вземат коронавируса сериозно, дори ако Том Ханкс направи публично признание, коментира Кори Стиг.

Има толкова много източници на стрес по време на пандемията COVID-19, нормално е да почувствате известно безпокойство, когато глобалното заболяване засегне всички сфери на живота ви. Ето няколко начина за справяне със стреса и тревожността при пандемията COVID-19.

Помнете, че не сте сами

„Страх и несигурност – това е основният отговор на неща, които хората не разбират и които, според тях, заплашват безопасността и сигурността на техните близки“, казва Джошуа Морганщейн, председател на Комитета на Американската психиатрична асоциация по психиатрически мащабни бедствия.
От емоционална гледна точка „това събитие има широко въздействие върху почти всички“, казва Саймън А. Рего, доцент и ръководител по психология в Медицинския център Montefiore за CNBC Make it. По време на пандемия може да се почувствате несигурни, да имате проблеми със съня, да изпитате тревожност или социална изолация и да се борите с проблемите на работата и в живота си, казва Морганщейн.

Кое е най-важното нещо, което трябва да имате предвид, ако сте особено загрижени? „Не забравяйте, че не сте сами“, казва Ричи Бхатия, сертифициран психиатър пред CNBC Make it.

Направете си социално-медийна диета

Има тънка граница между това да останете информирани и да се чувствате претоварени от новините. Във времена като тези „тенденцията води към удавянето ни в новини“, казва Морганщейн. Изследванията показват, че при природни бедствия или терористични актове, тъй като медийното въздействие върху хората се увеличава, се увеличава и тяхното бедствено положение. Въпреки че не трябва да избягвате напълно новините, важно е да „намалим въздействието си на медийно съдържание“, казва Морганщейн.

Придържайте се към рутината

Вашите обичайни пътувания по работа и график може да се преобърнат на 180 градуса, особено ако работите от дома си, но потапянето в нова рутина може да бъде много успокояващо, „особено когато почувствате, че около вас всичко се променя или се променя много бързо“, – казва Морганщейн.
Например, задайте график за себе си, ако работите от разстояние, което ви позволява да правите правилните почивки за хранене и да имате достатъчно време за сън. Също така е важно да продължите да спортувате и да ядете здравословни храни, казва той.

„Избягвайте кофеина и алкохола, които могат да увеличат безпокойството ви. Ако обикновено разпшускате през уикенда с книги или филми, продължете да го правите в тази нова норма“, казва Бхатия.

Грижете се за околните

„Може да изглежда, че животът ви е извън контрол точно сега, така че е важно да съсредоточим усилията си върху неща, които са под наш контрол, като редовно миене на ръце, избягване на близък контакт и сигурността на близките ни хора“, коментира Рего.

За тази цел грижата за вашите съседи, семейство, приятели и колеги също може да ви донесе известно облекчение. „Когато подкрепяме другите, това ни дава чувство за нова цел“, казва Морганщейн.
Това е напомняне, че всички сме тук заедно и има хора, които ви подкрепят в трудни времена, казва той. Също така направете всичко възможно, за да останете свързани, защото пандемията може да бъде невероятно изолираща, казва Бхатия.

Намерете нови, различни теми за разговор

„В тревожни времена като днешните, използването на социалната за поддръжка може да бъде много полезно, просто се уверете, че се обръщате към хора, които ще ви подкрепят, вместо да засилвате стреса си“, казва Рего. Поддържайте контакт с приятелите си и говорете на други, нови теми (за поп-културата например), така че не само да обменяте и но и да намалявате безпокойството си, казва Морганщейн.

„Ако установите, че тревожността ви пречи на работата, ученето или междуличностните отношения, трябва да помислите за посещение на специалист по психично здраве, като терапевт или психолог“, казва Бхатия. И ако вече се лекувате от тревожно разстройство, трябва да продължите лечението си и по време на пандемията. 

Още по темата:

МВФ: Неравенството по света ще се задълбочи

България предприе решителни мерки